Stress, Burn Out, Depression: Ich bin ausgebrannt, was nun?

„Alles schreit in unserer Seele: Ich kann nicht mehr!“ und doch machen wir weiter mit unserem stressigen Alltag, bis wir schlimmsten Falls in einem lähmenden Burnout landen. Bremsen wir diese überfordernde Stress-Spirale nicht, kann aus dem Burnout eine langwierige, schlimme Depression entstehen!

Hinter einem Burnout steckt viel mehr als „nur“ Erschöpfung. Oft leiden Betroffene unter dem Gefühl, die Kontrolle über den eigenen Körper und die Seele zu verlieren. Sie suchen die Schuld dafür ausschließlich bei sich und belasten sich dadurch noch mehr. So entsteht eine stetige Abwärtsspirale, die sehr häufig in einer schlimmen Depression endet.

Unser Impulsvortrag „Stress und körperliche Symptome“ gibt Ihnen einen Einblick in die Funktionen und Signale Ihres Körpers. So lernen Sie Ihren Körper zu verstehen und rechtzeitig auf die verschiedenen, körperlichen Anzeichen zu hören sowie sie richtig zu deuten. Wussten Sie zum Beispiel, dass Ihr Darm bei Stress den Verdauungsvorgang fast auf 0 reduziert? All das und noch viel mehr erfahren Sie in unseren Stress-Vorträgen!

Diese Symptome können erste Anzeichen eines beginnenden Burnouts sein:

Schlafstörungen
Gefühl der inneren Leere
Sozialer Rückzug
Konzentrationsschwäche
Kreislaufprobleme
Gereiztheit
Antriebslosigkeit
Schnelle Erschöpfung
Stimmungsschwankungen

Einmal in der Burnout-Spirale drin, benötigen der Körper und die Seele häufig mehrere Monate bis Jahre, um sich davon wieder ganz zu erholen! Nehmen Sie deshalb die Signale Ihres Körpers wahr und auch ernst.

Wir sind der Meinung: Vorbeugen ist besser als nachsorgen. Unser Impulsvortrag: „Ich bin ausgebrannt, was nun?“ beschäftigt sich genau mit diesem Thema und hilft Ihnen dabei, bestimmte Warnsignale frühzeitig zu erkennen und richtig darauf zu reagieren. Sie werden lernen, auf Ihre körperlichen Symptome zu hören und in Ihrem Leben auf eine gesunde Work-Life-Balance zu achten.

Die Nachsorge eines Burnouts funktioniert z.B. durch:

Psychologische Gespräche
Coachings
Tagebuch führen
Stressmanagement
Regelmäßige Entspannungstechniken (Quick)

Gemeinsam löschen wir den Brand und bringen die Sonne zurück in Ihr Leben!

Unser Impulsvortrag: „Mit Achtsamkeit in eine starke Resilienz“ hilft Ihnen zu verstehen, dass Sie kein Opfer sind und gestärkt aus der Situation wieder rauskommen können!

Burn Out – Was ist das genau?

Burn Out bedeutet übersetzt so viel wie „ausgebrannt“. Betroffene, die unter dem Burnout-Syndrom leiden, sind ständig erschöpft und fühlen sich leer sowie antriebslos. Alltägliche Dinge wie Haushalt, Kindererziehung und der Job werden zur Belastung und führen zu anhaltender Überforderung. Betroffene fühlen sich emotional erschöpft, sind oft schnell gereizt, fangen an sich sozial zu isolieren und verlieren zunehmend ihre Leistungsfähigkeit. In der Fachwelt gilt Burnout als ein Risikozustand für eine sich entwickelnde psychische und körperliche Erkrankung. In den meisten Fällen führt das Burnout-Syndrom zu einer mittleren bis schweren Depression. Doch auch Angststörungen, Schlafprobleme und körperliche Symptome wie Herz- oder Kreislauf-Probleme können die Folgen eines Burnouts sein.

Das Burn Out-Syndrom kann heute jeden treffen, vom übereifrigen Manager bis zur aufopfernden Hausfrau und Mutter. Doch wie kann es soweit kommen?

Mögliche Ursachen für’s „Ausgebrannt sein“:

Hoher Leistungs- und Zeitdruck im Beruf
Ständige Erreichbarkeit
Verschwimmen von Beruf und Privatem
Fehlende persönliche Grenzsetzung
Konflikte mit Kollegen oder in der Familie
Hoher Perfektionismus
Fehlende Wertschätzung für die eigene Leistung
Wenig Möglichkeit zur individuellen Entfaltung
Belastendes Arbeits- oder Familienklima

Aber bedenken Sie: Ein Burnout kommt nicht von heute auf morgen, es ist ein schleichender Prozess. Dieser Prozess kommt einher mit deutlichen Signalen des Körpers, die von Betroffenen leider ignoriert oder einfach nicht wahrgenommen werden.

Burn Out – Anzeichen und Symptome

Das Krankheitsbild von Burnout ist sehr komplex und auch individuell ein wenig variabel. Trotzdem gibt es erste Anzeichen von chronischer Arbeitsüberlastung, die auf jeden Fall ernst genommen werden sollten. Diese können wie folgt sein:

Ständige Erschöpfung
Antriebslosigkeit
Abnehmende Leistungsfähigkeit
Gefühl der Leere und Sinnlosigkeit
Schlafprobleme
Soziale Isolation
Konzentrationsschwierigkeiten
Fehlender Entscheidungswillen
Totale Gleichgültigkeit
Häufiges (scheinbar grundloses) Weinen
Schwindende Empathiefähigkeit
Rastlosigkeit
Schwächegefühle

Werden diese ersten Anzeichen eines anbahnenden Erschöpfungssyndroms nicht ernst genommen, so können Betroffene langsam aber stetig in ein Burnout schlittern.

Treten folgende mentalen und körperlichen Beschwerden gleichzeitig auf, so handelt es sich mit hoher Wahrscheinlichkeit um Bournout Symptome:

Dauernde Erschöpfung und Müdigkeit:

Betroffene Menschen sind andauernd müde und total erschöpft. Sie fühlen sich extrem überfordert und haben ein großes Bedürfnis nach Ruhe. Auf der anderen Seite können sie nur schwer zur Ruhe kommen, aufgrund der inneren Rastlosigkeit und häufig auch wegen anhaltender Schlafstörungen.

Verlust der Leistungsfähigkeit:

Ein weiteres Symptom von Burn Out ist eine verminderte Leistungsfähigkeit der Betroffenen. Sie leiden häufig unter akuten Konzentrationsschwierigkeiten, können sich Dinge immer schlechter merken und es fehlt oft an Kreativität und frischen Ideen. Außerdem belastet es sie zunehmend Entscheidungen zu treffen.

Körperliche Beschwerden:

Mit den psychischen Problemen kommen auch die körperlichen Beschwerden. Betroffene sind häufig krank, leiden unter Muskelverspannungen, Schlafstörungen und Kreislaufproblemen. Auch Atemnot, Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen und Tinnitus können als Burnout-Symptome auftreten.

Sozialer Rückzug:

Burnout-Symptome zeigen sich meist auch in der sozialen Interaktion der Betroffenen. So neigen sie dazu, sich eher zurückzuziehen und sozial zu isolieren. Es fehlt ihnen zunehmend an Energie für zwischenmenschliche Beziehungen und Freundschaften. Familie, Partner und Freunde werden eher zur Belastung und auch für Hobbys oder Sport fehlt der Antrieb.

Ich habe Burn Out, was tun?

Leiden Sie unter den oben genannten Symptomen und das vielleicht schon über einen längeren Zeitraum, dann sollten Sie nicht zögern und unbedingt einen Arzt aufsuchen. Für eine sichere Diagnose ist es wichtig festzustellen, ob es sich um ein Burn Out, eine Depression oder eine andere psychische Erkrankung wie beispielsweise eine Angststörung handelt. Nur mit einer konkreten Diagnose können die passenden Behandlungsschritte eingeleitet werden.

Behandlung von Burn Out

Bei der Burn Out-Therapie geht es vor allem darum, die Symptome zu lindern und Strategien für den Umgang mit Belastungssituationen zu entwickeln. Die Therapie besteht meist aus mehreren Bestandteilen wie Gesprächstherapie, medikamentöse Behandlung, Ernährungsumstellung, Sport und Entspannungstechniken. Auch die Teilnahme an Selbsthilfegruppen zum Austausch mit anderen Betroffenen kann eine sehr hilfreiche Maßnahme zur Behandlung von Burn Out sein. Wichtig ist, sich bei professionellen Therapeuten Hilfe zu suchen, um Unterstützung zur Selbsthilfe zu bekommen.

Eine Burnout-Therapie kann folgende Maßnahmen beinhalten:

Strategien zur Stressbewältigung
Erlernen von Entspannungstechniken
Medikamentöse Behandlung (wenn nötig)
Persönliches Coaching und Beratung
Aktivierung durch Sport und Bewegung
Anregung der Kreativität

Ziel der Burnout-Therapie ist die Lebensenergie und Lebensfreude der Betroffenen wieder herzustellen und dauerhaft zu erhalten. Sie hilft dabei, die eigene Persönlichkeitsstruktur besser zu verstehen und früher auf körperliche Warnsignale zu achten. Außerdem stärkt sie die Abgrenzungsbereitschaft der Menschen, sprich auch mal „Nein“ sagen zu können. Für Betroffene ist es wichtig, die eigenen Ressourcen zu kennen und sie sinnvoll, ohne Überforderung einzusetzen. Außerdem ist es essentiell, sich Ruhepausen zu gönnen und mit Entspannungsstrategien, neuen Hobbys sowie Bewegung durch Sport auch mal vom stressigen Alltag abschalten zu können.

Wenn Sie gerne mehr über dieses Thema erfahren möchten, dann melden Sie sich gerne bei uns. Wir bieten interessante Impulsvorträge für Unternehmen zum Thema Burnout und zu anderen verwandten Themen. Wir freuen uns, von Ihnen zu hören!