Online Aktive Pause im Büro

Mit unserer Online Aktiven Pause unterstützen Sie langfristig die Gesundheit Ihrer Mitarbeitenden und KollegInnen. Denn nur mit gesunden und zufriedenen Mitarbeitenden  bringen Sie Ihr Unternehmen weiter voran. Sie senken dadurch Fluktuation sowie Krankenstände deutlich und sorgen außerdem für ein angenehmeres Betriebsklima. Regelmäßige Bewegung in Form der Online Aktiven Pausen reduziert nachweislich körperliche Beschwerden, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und auch die Motivation Ihrer KollegInnen. Auch deshalb gewinnt die betriebliche Gesundheitsvorsorge immer mehr an Bedeutung. Schon kurze, aber regelmäßige Bewegungseinheiten beugen körperlichen Erkrankungen vor und reduzieren seelische Ermüdung gezielt. Diese positiven Effekte durch regelmäßige Bewegung im Alltag sind mittlerweile medizinisch nachgewiesen und gut erforscht. 

In der Online-Bewegten Pause

• regen wir den Kreislauf an
• schaffen wir eine bessere Durchblutung
• aktivieren wir  Muskelgruppen
• regulieren wir unseren Blutdruck
• stärken wir Wirbelsäule und Knochengerüst
• fördern wir das Immunsystem
• bauen wir  Stress und Angespanntheit ab 
• fördern wir Teamzusammenhalt und informellen Austausch
•  kehren wir anschließend erholter und ausgeglichener an den Arbeitsplatz zurück

Unsere Pausen-Themen

🧍 Wirbelsäule & Beweglichkeit

WS-Mobilisation (Wirbelsäulen-Mobilisation)
Sanfte Bewegungen, um die Wirbelsäule beweglicher zu machen und Verspannungen zu lösen.
Beispiel: langsames Drehen und Strecken des Rückens im Sitzen.

LWS – Hilfe zur Selbsthilfe
Übungen für den unteren Rücken (Lendenwirbelsäule), um Schmerzen vorzubeugen oder zu lindern.
Beispiel: kleine Beckenkipp-Übungen auf dem Stuhl.

HWS – Hilfe zur Selbsthilfe
Entlastung für den Nackenbereich (Halswirbelsäule).
Beispiel: Schulterkreisen und sanfte Nackendehnungen.

Rückenfit
Kräftigungs- und Bewegungsübungen für einen starken Rücken.
Beispiel: leichte Übungen für Rücken- und Bauchmuskulatur.

Schulter- & Nackenverspannungen lösen
Gezielte Übungen, um Spannung im oberen Rücken zu reduzieren.
Beispiel: Schulterrollen oder Druckpunkt-Massage.

🤸 Dehnung & Bewegung

Dehnung – raus aus der Steifheit
Sanfte Dehnübungen, um Muskeln zu lockern und beweglicher zu werden.
Beispiel: Arme über den Kopf strecken und Seiten dehnen.

Faszientraining
Übungen für das Bindegewebe (Faszien), das Muskeln und Organe umhüllt.
Beispiel: Dehnbewegungen oder Rollen mit einer Faszienrolle.

Gelenke – bleib beweglich
Bewegungsübungen für gesunde und geschmeidige Gelenke.
Beispiel: Kreisen von Handgelenken, Schultern oder Knien.

🧘 Entspannung & Achtsamkeit

Jacobsen (Progressive Muskelentspannung)
Muskeln werden bewusst angespannt und wieder entspannt – das beruhigt Körper und Geist.
Beispiel: Hände fest zusammenpressen und danach locker lassen.

Body Scan
Eine Achtsamkeitsübung, bei der man seine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperbereiche richtet.
Beispiel: vom Kopf bis zu den Füßen bewusst wahrnehmen, wie sich der Körper anfühlt.

Atemtherapie
Bewusste Atemübungen zur Entspannung und besseren Sauerstoffversorgung.
Beispiel: langsam tief durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.

👁️ Spezielle Gesundheitsthemen

Augengesundheit
Übungen zur Entspannung der Augen, besonders bei Bildschirmarbeit.
Beispiel: Blick in die Ferne richten oder Augen kreisen.

Kieferprobleme (CMD) lösen
Übungen für Kiefer und Gesichtsmuskeln bei Verspannungen oder Zähneknirschen.
Beispiel: sanftes Öffnen und Schließen des Kiefers.

Akupressur
Druck auf bestimmte Punkte am Körper kann Verspannungen lösen und das Wohlbefinden verbessern.
Beispiel: Druckpunkt zwischen Daumen und Zeigefinger massieren.

Neurostimulation
Sanfte Reize für das Nervensystem, um Entspannung oder Aktivierung zu fördern.

E.F.A.
Ein spezielles Übungs- oder Entspannungskonzept (je nach Methode), das Körperwahrnehmung und Stressabbau unterstützt.

🧘‍♀️ Ganzheitliche Bewegungsangebote

Stuhl-Yoga
Yogaübungen im Sitzen – ideal für Büro oder eingeschränkte Beweglichkeit.

Yoga
Kombination aus Bewegung, Atmung und Entspannung.

Pilates
Training zur Stärkung der Körpermitte (Bauch, Rücken und Beckenboden).

👩 Spezielle Programme

Frauentraining – Beckenboden & Wechseljahre
Übungen speziell für Frauen zur Stärkung des Beckenbodens und zur Unterstützung in hormonellen Veränderungen.

Büro-Fit
Kurze Übungen direkt am Arbeitsplatz gegen Verspannungen und Bewegungsmangel.

👐 Selbsthilfe & ganzheitliche Methoden

Hilfe zur Selbsthilfe – Akupressur & Osteopathie
Einfache Techniken, mit denen man selbst Verspannungen oder Blockaden lösen kann

Online Aktive Pause im Büro oder Homeoffice

Unser 10- bis 15-minütiges Programm „Online Aktive Pause“ kann ohne Probleme in die Frühstücks- oder Mittagspause integriert werden. Sie können die bewegte Pause direkt am Arbeitsplatz und in Bürokleidung durchführen. Die Übungen sind speziell darauf ausgerichtet, die Problembereiche des Körpers im Büroalltag zu aktivieren. In der aktiven Pause tanken Sie frische Energie und die Konzentration nimmt merklich wieder zu. Die bewegte Pause schafft außerdem Entlastung.

Die Online Aktive Pause entlastet Ihre Mitarbeitenden

Ihre Mitarbeitenden  bekommen die Möglichkeit in kurzen, aktiven Pausen den stressigen Arbeitsalltag zu unterbrechen und etwas für ihren Bewegungsapparat zu tun. Dadurch wird der Büroalltag mobiler und Stress abgebaut bzw. reduziert. Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich werden durch unsere Mobilisationsübungen gelockert. Neue Verspannungen werden erfolgreich verhindert. Die Online Aktive Pause beugt auch zahlreichen körperlichen Dysbalancen vor. Sie besteht aus wichtigen Einheiten zur Prävention von Rückenproblemen. Gerade im Büro und am Schreibtisch sind Rückenprobleme und Nackenschmerzen sehr weit verbreitet. Durch die einseitige Haltung vor dem PC, die oft über Stunden andauert, verkrampfen und verhärten sich unsere Muskeln. Ein steifer Nacken sowie Schmerzen im Rücken und in den Armen sind die Folge. Unsere aktive Pause entlastet die Wirbelsäule und aktiviert unsere Schulter- und Nackenmuskulatur. Somit können wir verschiedenen muskulären Krankheitsbildern vorbeugen.

In unseren bewegten Pausen sorgen wir für die wichtige Durchblutung der Beingefäße

Auch unsere Beingefäße leiden sehr unter der dauerhaft sitzenden Tätigkeit. Die Dehnungseinheiten in der Online Aktiven Pause wirken muskulären Ungleichheiten entgegen. Mithilfe effektiver Übungen, wie beispielsweise der Wadenpumpe, sorgen wir für eine bessere Durchblutung der Beine.

Bewegte Pause –  Inhalte im Wechsel:

• Mobilisation
• Stretching
• Muskelaufbau
• Migräneprävention
• Verspannungen lösen
• Gezielte Nacken-Schultergürtel-Übungen
• Karpaltunnel-Übungen
• Maus/Tennis/Golferarm
• Entspannung
• Atemübung

Welche Vorteile hat die Online Aktive Pause?

1. Einfach in den Büroalltag integriert

Unsere Online Aktive Pause lässt sich ganz einfach in jedem Unternehmen in den Büroalltag integrieren. Die Übungen sind auf die Wünsche und Bedürfnisse der Firma angepasst und können in den eigenen Räumlichkeiten durchgeführt werden. Sportkleidung ist nicht notwendig, alle Einheiten sind problemlos in der Arbeitskleidung zu meistern. Der größte Vorteil ist, dass der Trainer bzw. Coach zu Ihnen kommt. Sie müssen das Firmengebäude nicht dafür verlassen. Die Einheiten sind so angelegt, dass sie in die Pause passen. Sie können zwischen einer kurzen 15-Minuten-Einheit oder einer langen 30- bis 60-Minuten-Einheit in der Mittagspause wählen. Somit geht auch keine Arbeitszeit für die Online Aktive Pause verloren. 

2. Stressreduktion für Körper & Geist

Wir leben heute in einer sehr schnelllebigen und leistungsorientierten Zeit. Das spiegelt sich auch in der Arbeitswelt wider. Stress und hoher Leistungsdruck sind allgegenwärtig. Durch die hohe Belastung am Arbeitsplatz nehmen stressbedingte Erkrankungen und daraus resultierende Arbeitsunfähigkeit zu. Wir möchten gemeinsam mit Ihnen diesem Trend nachhaltig entgegensteuern. In der Online Bewegte Pause erfahren die Teilnehmer theoretisch und praktisch wie sie dem Stress entgegenwirken können. Mit unseren Übungen lösen wir mentalen Stress auf. Auch stressbedingte Verkrampfungen im Körper lösen wir durch gezielte Übungen und Dehnungen.

3. Bessere Konzentration & höhere Leistung

Wenn wir Stress gezielt abbauen, hat das einige sehr positive Effekte auf Ihre Mitarbeiter. Einer davon ist die höhere Konzentrationsfähigkeit. Unser Gehirn braucht regelmäßige Pausen, um richtig gut zu funktionieren. Anhaltende Belastung und zu viel Stress führen zu Nervosität und mindern unsere Konzentrationsfähigkeit. Bessere Konzentration führt natürlich auch zu höherer Leistungsfähigkeit.

4. Erholung & Wohlbefinden

In der Online Aktiven Pause nutzen wir die Zeit effektiv, um unseren Geist zu entlasten und den Körper zu aktivieren. Der Kreislauf kommt in Schwung, das Blut kann wieder besser durch den Körper zirkulieren. Verkrampfungen in Rücken und Beine werden gelöst. Wir nehmen die Pause viel mehr als Erholung war und Wohlbefinden stellt sich ein. Somit kehren wir danach deutlich entspannter und mit frischer Energie and den Arbeitsplatz zurück.

5. Vorbeugung von Rückenproblemen

Der menschliche Körper ist nicht dafür gemacht, stundenlang in derselben Position zu verweilen. Gerade bei Bürojobs ist das jedoch häufig der Fall. Die Folge sind Verhärtungen im Rücken und hartnäckige Versteifungen sowie Schmerzen. Durch gezielte Übungen während der Online Aktiven Pause durchbrechen wir diesen Teufelskreis. Die Rückenmuskulatur wird gestärkt und aktiviert. Verkrampfungen lösen sich und die Beschwerden werden dadurch gelindert oder entstehen erst gar nicht.

6. Zufriedene Mitarbeiter, höhere Leistung

Nur zufriedene, ausgeglichene Mitarbeiter sind auch ein Gewinn für das Unternehmen. Die Leistungsfähigkeit und Produktivität nehmen zu. Arbeitsausfälle und Krankenstände werden deutlich reduziert. Schon zwei bis drei Einheiten pro Woche erzielen langfristig diese positiven Effekte. Regelmäßige Bewegung und Gelassenheit sind extrem wichtig für einen gesunden Körper und Geist.