Gesunder Rücken

Rückenschmerzen sind eine Art Volkskrankheit und fast jeder Erwachsene kann ein Lied davon singen. Ob falsche Haltung, chronische Überlastung, eine unbedachte Bewegung oder ein Bandscheibenvorfall: Ursachen für Rückenschmerzen gibt es leider sehr viele. Oft bemerken wir erst wie wichtig ein gesunder Rücken ist, wenn wir bereits Probleme haben. Das Cocoon-Team bringt nicht nur vorbeugende und ausgleichende Übungen mit der Aktiven Pause direkt zu Ihnen ins Büro, sondern klärt Sie auch mit interaktiven Impulsvorträgen auf.

Gesunder Rücken – Unsere Impulsvorträge:

Muskel Dysbalancen verstehen und lösen
Bandscheibenvorfall und Hexenschuss verstehen bzw. vorbeugen
Das Fasziale System
Schmerzen verstehen und lösen durch Akupressur sowie Triggerpunkte

Schwerpunkte unserer Impulsvorträge zu „Gesunder Rücken“:

Muskelaufbau
Medizinische Hintergrundinformationen
Anatomie – passive Strukturen
Bandscheibenvorfall
Spinalkanal
Nervenbahnen
Muskel Dysbalancen ausgleichen
Arbeiten in erzwungener Körperhaltung
Arbeiten mit erhöhter Kraftanstrengung und/oder Krafteinwirkung
Repetitive Tätigkeiten mit hohen Handhabungsfrequenzen
Einseitige Belastungen beim Arbeiten vorm Bildschirm
Rückenkräftigung
Schulterkräftigung
Spaß am Training
Training sitzend am Bürostuhl sowie im Stand
Bauchmuskeltraining
Stretching
Faszienverklebungen und ihre Auswirkungen
Wohin strahlt der Schmerz?
Was tun bei Schmerzen?
Cranio u.v.m.

Körper und Geist gehören zusammen und wirken gegenseitig aufeinander ein. Deshalb dürfen wir auch die psychischen Belastungsfaktoren bei Rückenproblemen nicht vergessen, hierzu zählen:

• Stetiger Zeitdruck & Stress

• Hohe Arbeitsanforderungen

• Fehlende soziale Unterstützung (Vorgesetzte, Kollegen)

• Arbeitsplatzunsicherheit

• Monotone Aufgaben

All das Wissen, das wir Ihnen als „Werkzeug“ in unseren aktiven Pausen wie Rückenfit online sowie in unseren Impulsvorträgen an die Hand geben, wird Sie dabei unterstützen einen gesunden Rücken zu erlangen und ihn auch dauerhaft zu behalten.

Wie sieht ein gesunder Rücken aus?

Es ist uns meist nicht bewusst, aber ein gesunder Rücken leistet tagtäglich sehr große Arbeit in unserem Alltag. Der menschliche Rücken besteht aus Wirbeln, Bandscheiben, Nervenstrukturen, Gelenken, Bändern und auch Muskeln. Ein gesunder Rücken ist ein komplexes Konstrukt, er ist stabil, beweglich und das stützende Gerüst unseres Körpers. Er hilft uns dabei, unsere täglichen Belastungen zu meistern. Deshalb ist es auch ein großes Problem, wenn unser Rücken plötzlich nicht mehr wie gewohnt funktioniert und wir unter Rückenschmerzen leiden. Ohne gesundem Rücken sind wir Menschen ziemlich rasch außer Gefecht gesetzt.

Was vielen von uns nicht bewusst ist: Zu einem gesunden Rücken gehört nicht nur ein starker Rücken, sondern auch eine solide Bauchmuskulatur. Rücken und Bauch sind Teile unseres Rumpfes und unterstützen sich gegenseitig. Schwächelt einer dieser Teile, so kann der andere Part diesen bis zu einem gewissen Grad ausgleichen. Ist die muskuläre Dysbalance allerdings zu stark ausgeprägt, z.B. durch zu wenig Bauchmuskeln, kann auch das der Grund für schmerzhafte Rückenbeschwerden sein.

Gesunder Rücken – Was kann ich tun?

Um einen gesunden Rücken zu schaffen oder zu erhalten, spielen 3 Faktoren eine wichtige Rolle:

Rücken stärken & trainieren
Ausgewogene Ernährung
Ausreichend Schlaf

1. Rücken stärken & trainieren:

Um Rückenbeschwerden vorzubeugen und einen gesunden Rücken zu bekommen, ist es wichtig, diesen zu mobilisieren und zu kräftigen. Dies tun Sie am besten mit gezielten Übungen und mehr Bewegung im Alltag. Vergessen Sie dabei auch nicht auf Ihre Bauchmuskulatur – diese ist essentiell für einen starken, gesunden Rücken. Weiter unten finden Sie ein paar Übungen, die Sie problemlos in den Alltag integrieren können.

Wechseln Sie auch öfters die Position und Körperhaltung: Der Hauptgrund für Rückenschmerzen im Büroalltag ist das lange Verharren in derselben Haltung. Versuchen Sie immer wieder die Position zu wechseln. Stehen Sie auch mal auf von Ihrem Schreibtisch und gehen Sie ein paar Minuten auf und ab. Bringen Sie mehr Bewegung in den Alltag. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, fahren Sie Rad statt Auto oder machen Sie regelmäßige Spaziergänge. Sie werden sehen, Ihr Wohlbefinden wird sich stetig verbessern und Ihr Rücken wird es Ihnen danken!

2. Ausgewogene Ernährung:

Eine ausgewogene, gesunde Ernährung hilft uns dabei, Körper und Geist fit zu halten. Schlechte Ernährung oder Übergewicht belasten meist nicht nur mental, sondern leider auch Gelenke und Rücken. Deshalb ist es wichtig, sich bewusst und bedarfsorientiert zu ernähren.

Eine ausgewogene Ernährung…

… ist abwechslungsreich und bunt.

… beinhaltet viel frisches Obst und Gemüse.

… besteht aus regelmäßigen, bewussten Mahlzeiten.

… deckt den täglichen Energiebedarf des Körpers.

… enthält viel Protein, Vitamine und ungesättigte Fettsäuren (Nüsse, Fisch, Olivenöl etc.).

3. Ausreichend Schlaf:

Erholsamer und guter Schlaf ist nicht nur wichtig für unser Gemüt, sondern auch für unseren Körper. In der Ruhephase erholen sich Muskeln, Bänder und Gelenke. Verkrampfungen lösen sich, Muskel- und Gewebefasern werden wieder aufgebaut und die Bandscheiben nehmen wieder Flüssigkeit auf. Diese regelmäßige Regenerationsphase ist extrem wichtig für den gesamten, menschlichen Organismus. Achten Sie deshalb unbedingt darauf, dass sie ausreichend Schlaf und Ruhe bekommen.

Praktische Übungen für einen gesunden Rücken

Für diese Übungen brauchen Sie nichts, außer ein bisschen Zeit zwischendurch. Am besten investieren Sie jeden Tag ein paar Minuten in diese Trainings, um Rückenproblemen vorzubeugen und Ihren Rücken zu kräftigen. Sie können diese Übungen auch problemlos zwischendurch im Büro durchführen.

Plank Haltung:

Gehen Sie in den Liegestütz und halten Sie diese Position für ein paar Minuten. Statt ausgestreckter Arme können Sie sich auch auf Ihre Unterarme stützen. Spannen Sie dabei gezielt Bauch- und Gesäßmuskulatur an.

Seitliche Plank:

Wie oben, nur diesmal stützen Sie sich nur auf eine Hand bzw. den Unterarm und drehen Ihren Körper zur Seite auf. Position für einen gewissen Zeitraum halten und danach die Seite wechseln.

Herabschauender Hund:

Diese Yoga-Übung ist perfekt, um Ihren Rücken zu dehnen und zu kräftigen. Beim Herabschauenden Hund gehen Sie mit Blick zum Boden auf Ihre ausgestreckten Arme und Beine. Lassen Sie den Kopf nach unten hängen und richten Sie die Sitzbeinhöcker so weit es geht Richtung Himmel. Beine sind dabei ausgestreckt oder ein wenig angewinkelt.

Cobra:

Auch diese Haltung kommt aus dem Yoga. Legen Sie sich ausgestreckt auf den Bauch. Nun setzen Sie die Arme unter Ihre Brust und drücken Ihren Oberkörper langsam auf, sodass sich ein Hohlkreuz bildet. Für eine gewisse Zeit halten und langsam wieder lösen.

Sie möchten umfassende, gesundheitliche Unterstützung für Ihren Betrieb und Ihr Team? Dann zögern Sie nicht und melden Sie sich gerne bei uns! Bei einem ersten Gespräch erkunden wir gemeinsam, in welchen Bereichen wir Ihnen tatkräftig zur Seite stehen können.

Wir von Cocoon freuen uns sehr, von Ihnen zu hören!

Persönliche Beratung unter
0234 – 68 75 678 0173 – 25 76 331
oder schreiben Sie uns eine Mail